طرق أداء تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع
تعد كرة الحمل إحدى أفضل الأدوات التي يمكنك شراؤها خلال الحمل، وتمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع من أفضل التمارين التي يمكن تطبيقها في مراحل الحمل المختلفة وخاصة في الشهر التاسع من الحمل، واليوم سوف نسلط الضوء من خلال هذا المقال على أهم فوائد هذا التمرين، وكيفية تطبيقه للحصول على أقصى استفادة للحامل. http://www.sasosoft.com/mokhtar/AA22.jpg تساعد ممارسة الرياضة في الشهر التاسع على توفير العديد من الفوائد للحامل، من ضمن أهم هذه الفوائد الآتي:
http://www.sasosoft.com/mokhtar/AA25.jpg © متوفر بواسطة Qall w Dall تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع تعد الفترة الأخيرة من الحمل للأم بمثابة تحد كبير، حيث تحظى بالكثير من التعب والإرهاق خلال هذه الفترة، مما يجعل العديد منهن يتجه إلى ممارسة الرياضة لما لها من فوائد عديدة، من ضمن أهم تمارين الحمل في الشهر التاسع التي سوف نتناولها الآن، تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع، والتي يتمثل أهمها في الآتي:
كيفية استخدام كرة الولادة من قال إن أداء تمارين الحمل يجب أن يكون في الشهر التاسع فقط؟ يمكن ممارسة العديد من التمارين الخاصة بالحامل بما في ذلك تمارين الكرة للحامل في أي وقت من الحمل، بإمكان الحامل أيضًا الجلوس على هذه الكرة في وقت مبكر جدًا من الحمل، ولكن للمزيد من الأمان والحيطة يجب دائمًا مراجعة واستشارة الطبيب حول التمارين المناسبة لكِ. أما عن طريقة استخدام هذه الكرة فهي سهلة للغاية، حيث يجب تبني المواضع التي يميل فيها الجسم إلى الأمام بدلًا من الخلف، والتي سوف تقومين فيها بحمل الكرة بين يديك وأداء بعض التمارين الرياضية، مع مراعاة شد الظهر والنظر للأمام وبالنزول بهذه الوضعية إلى أسفل، ثم لأعلى، تساعد تلك التمارين في هبوط رأس الجنين في أسفل قاع الحوض. كيف تساعد تمارين الكرة في بدء المخاض؟ http://www.sasosoft.com/mokhtar/AA26.jpg © متوفر بواسطة Qall w Dall تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع من الممكن ممارسة تمارين الكرة خلال جميع مراحل المخاض، حيث يساعد الجلوس على هذه الكرة بوضعية معينة على زيادة تدفق الدم إلى الرحم والمشيمة، كما تساعد كذلك على فتح الحوض والوركين، بالإضافة لذلك يدعم الركوع لأسفل باستخدام هذه الكرة دعم الذراعين والجزء العلوي من الجسم، مما يحسن المخاض ويسهل من عملية الولادة. استخدام كرة الحمل بعد الولادة لقد كانت هذه التمارين هي رفيقك الأساسي طول فترة الحمل ووفرت لكِ العديد من الفوائد، لكن من قال لكِ إن العلاقة بينكما قد انتهت الآن بعد ولادة طفلكِ؟ خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة، حيث يكون الألم شديدا، لذلك ينصح دائمًا بالجلوس على بشكل مريح عليها للتخفيف من آلام المهبل وتسهيل خروج الغازات. كما تعد من أكثر الأوضاع راحة للأم عند رضاعة الطفل، وبعد تجاوز الأسبوع السادس بعد الولادة يمكن للأم البدء في ممارسة تمارين تضييق المهبل، التي تساعد في تقوية العضلات الأساسية في الظهر والبطن للمساعدة في الحفاظ على التوازن وتحسين استقامة الجسم. ملحوظة: يجب عند شراء كرة الحمل أن نحصل على الحجم المناسب، حيث تختلف كل كرة عن الأخرى، لذلك من المهم أن تناسب هذه الكرات طول القامة لديكِ. فعلى سبيل المثال إذا كان طول القامة لديك 165 سم، فينصح باستخدام كرة بحجم 55 سم، وإذا كان الطول 173 سم فالكرة بحجم 65 سم سوف تكون مناسبة، أما إذا زاد الطول على 173 سم، فسوف تحتاجين إلى كرة مقاس 75 سم. ما هي أشكال تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع؟ http://www.sasosoft.com/mokhtar/AA27.jpg © متوفر بواسطة Qall w Dall تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع بعد أن تعرفتم على أهم فوائد تمارين الكرة بالنسبة للحامل، سوف نقدم لكم الآن بعض مجموعات التمارين الخاصة بهذا النوع، والتي يتمثل أهمها في الآتي:
ملحوظة: استشيري دائمًا طبيبكِ المتابع لحالتك قبل البدء في تطبيق أي من التمارين السابقة، وتوقفي على الفور إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج. ملحوظة 2: يجب ارتداء ملابس مناسبة خلال هذه التمارين لتسمح بدخول الهواء إلى الجسم للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين، دون أن تشعر الأم بأي انزعاج. كانت هذه بعض تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع، قدمناها لكم من خلال موقعنا قل ودل، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم، ونتمنى لكل أم دوام الصحة والعافية لها ولطفلها، وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة. |
الساعة الآن 02:36 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd