نصائح لحماية شعرك من حرارة الصيف

[amera]

تعرض الشعر لأشعة الشمس الحامية في فصل الصيف حتى وإن كان من تحت الحجاب يتسبب في تعرضه للجفاف المزعج والذي يؤدي إلى تكسر الشعر.


ترطيب الشعر


احرصي على ترطيب شعرك باستخدام كريمات مرطبة قبل أن تقومي بتجفيفه باستخدام المجفف الكهربائي حتى تحافظي على صحة شعرك ونعومته.


ربط الشعر


قومي بربط شعرك على هيئة ذيل حصان عند الخروج في الشمس حتى تتجنبي تعرض شعرك لأضرار أشعة الشمس الحامية لكن احرصي على عدم ربط شعرك بقوة حتى تتجنبي الإصابة بتساقط الشعر.


تغطية الشعر


عليكِ بضرورة استخدام قبعة للرأس أو الاستعانة بحجاب من الخامات المناسبة لحماية رأسك من تأثير أشعة الشمس ودرجة الحرارة العالية وتعرض شعرك للضعف نتيجة أشعة الشمس.


حمامات السباحة


عليكِ بمعرفة أن حمامات السباحة تستخدم مواد كيماوية لتحافظ على نظافة المياة مما يؤدي إلى التأثير على صحة الشعر، لذلك احرصي على غسل شعرك بالمياه العذبة بعد الخروج من حمامات السباحة لتجنب تعريض شعرك لأضرار المواد الكيماوية الموجودة في حمامات السباحة.


صبغ الشعر


عليكِ بمعرفة أن تعرض الشعر للمكونات الكيميائية التي تحتويها صبغات الشعر يساعد على إضعاف شعرك خاصة في فصل الصيف، لذلك تجنبي صبغ شعرك بالمكونات الكيميائية لتجنب مضاعفة تأثير الشمس على الشعر.

[صفاء محسن]

مشكور على المعلومات

[sar]

جميل جدا

[amera]

اهلا بكم نورتوا موضوعى

[sar]

Very nice

[اسراء سعد]

بارك الله فيك

[sar]

Very nice

[Frankciz]

نصائح عند ممارسة تمرين الجري

هناك مجموعة من النصائح والممارسات التي ينصح بها الأطباء والخبراء عند ممارسة تمارين الجري وذلك لتحقيق الفائدة القصوى ومنع الإصابات ومنها :

1 الإحماء : ينصح الأطباء بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الجري ، حتى لو كان التمرين بسيطاً.

2 التدرج في السرعة : يجب البدء بالجري بشكل تدريجي ابتداءً من المشي البطيء ثُمّ زيادة السرعة وانتهاءً بالمشي البطيء.

3 ارتداء حذاء مناسب : يجب ارتداء حذاء مريح خلال الجري ويفضل ارتداء حذاء ماص للصدمات وذلك لتقليل الضغط والصدمات على الركب الحساسة ، كما يجب الجري على الأطراف الأمامية للأقدام وليس على الكعب وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالعمود الفقري.

4 تنظيم التنفس : تساعد عملية تنظيم التنفس خلال الجري على اجتياز مسافات أكبر قبل الشعور بالتعب ، حيث يفضل استنشاق الهواء من خلال الأنف والزفير من الفم.

5 عمل تمارين إطالة العضلات : عند التوقف من رياضة الجري ، يجب عمل تمارين لإطالة العضلات لتحقيق الاستفادة الكبرى من التمرين.

[ملكة النت]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Frankciz     نصائح عند ممارسة تمرين الجري هناك مجموعة من النصائح والممارسات التي ينصح بها الأطباء والخبراء عند ممارسة تمارين الجري وذلك لتحقيق الفائدة القصوى ومنع الإصابات ومنها : 1 الإحماء : ينصح الأطباء بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الجري ، حتى لو كان التمرين بسيطاً. 2 التدرج في السرعة : يجب البدء بالجري بشكل تدريجي ابتداءً من المشي البطيء ثُمّ زيادة السرعة وانتهاءً بالمشي البطيء. 3 ارتداء حذاء مناسب : يجب ارتداء حذاء مريح خلال الجري ويفضل ارتداء حذاء ماص للصدمات وذلك لتقليل الضغط والصدمات على الركب الحساسة ، كما يجب الجري على الأطراف الأمامية للأقدام وليس على الكعب وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالعمود الفقري. 4 تنظيم التنفس : تساعد عملية تنظيم التنفس خلال الجري على اجتياز مسافات أكبر قبل الشعور بالتعب ، حيث يفضل استنشاق الهواء من خلال الأنف والزفير من الفم. 5 عمل تمارين إطالة العضلات : عند التوقف من رياضة الجري ، يجب عمل تمارين لإطالة العضلات لتحقيق الاستفادة الكبرى من التمرين.

Thank you