صحة ورشاقة حواء يتعلق بكل مايخص رشاقة وصحة حواء ...

الرئيسيــــة استرجاع كلمة المرور دليـل الموقــع أكواد الألــوان

 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2022 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /03-01-2022, 06:29 PM   #1

ملكة النت
 
الصورة الرمزية ملكة النت

:: عضو فعال ::

ملكة النت متواجد حالياً

 رقم العضوية : 57
 تاريخ التسجيل : 19 - 2 - 2009
 المشاركات : 550
 النقاط : ملكة النت شروحات مواضيعملكة النت شروحات مواضيع
 تقييم المستوى : 26

اوسمتي
افتراضي أفضل تمارين لتضييق المهبل بعد الولادة



بعد انتهاء الحمل بالولادة الطبيعية، وبعد انقضاء النفاس، عليك ممارسة تمارين تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية، حيث إن اتساع عنق الرحم وعضلات المهبل بسبب ضغط الولادة، قد يسبب انزعاجا لأحد الزوجين أو كليهما أثناء ممارسة العلاقة الحميمة، لذا سنتعرف معا على طرق وتمارين منزلية لتضييق المهبل بعد الولادة.


تمارين تضييق المهبل طبيعيا

حقيقة الأمر أن هناك العديد من التمارين الرياضية التي تصنف على أنها تمارين تضييق المهبل بعد الولادة، والعمل على تقوية عضلاته والحد من اتساعه، ولعل أبرز هذه التمارين ما يلي:
تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة




هي إحدى طرق تضييق المهبل بعد الولادة، حيث تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، والمعروفة علميا باسم عضلات «كيجل»، وعند ممارسة التمارين التي تستهدف هذه العضلات، فإنك سوف تحصلين على ما ترغبين من تضييق للمهبل، وتقوية عضلات هذه المنطقة، إلى جانب الوقاية من بعض الأمور المزعجة التي قد لا تشعرين بها في الوقت الحالي، ولكنها تظهر مع تقدم العمر مثل: سلس البول أو البراز.


أما عن طريقة تطبيق تمرين كيجل فعليك أولًا تحديد العضلة المستهدفة بالتمرين، وأسهل طريقة لذلك هو عندما تريدين التحكم في البول لفترة ريثما تذهبين إلى دورة المياه، تلك العضلة التي تنقبض لمنع نزول البول هي المستهدفة في تمرين كيجل لتضييق المهبل.
والآن عليكِ القيام بقبض العضلة لبضع ثوانٍ مع المحافظة على عملية التنفس بانتظام، ثم ارخي العضلة مرة أخرى، في بداية الأمر يمكنك تكرار التمرين 10 مرات، ثم يمكنك بعد ذلك زيادتها بشكل تدريجي حسب قدرة جسدك على التحمل.
والجيد في هذا النوع من تمارين تضييق المهبل بعد الولادة، هو أنه يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان دون أن يلاحظ أحد

تمارين رفع الساقين

هو تمرين غاية في البساطة لكن نتائجه مبهرة، ويعتمد في تنفيذه على الاستلقاء أرضًا على الظهر، ورفع الساقين إلى أعلى بشكل مستوٍ، ثم إنزال واحدة ورفع الأخرى مع التبديل بينهما، أي رفع الساق اليمنى مع إنزال اليسرى مفرودة على الأرض، ثم العكس ويستمر التمرين من 10–20 مرة ويكرر 3 مرات يوميا.


تمرين الطاولة

هذا التمرين الرياضي هو أحد تمارين تضييق المهبل بعد الولادة، نظرًا لما يقوم به من تقوية عضلات الحوض وخاصة التي تكون في قاع الحوض، وتتمثل خطوات هذا التمرين في الآتي: أولًا استلقي على ظهرك وارفعي قدميك بحيث تكون الركبتان مثنيتين إلى الفخذين، مع تثبيت الأرداف وحركي القدمين ليبتعدا عن بعضهما البعض، ثم ضميهما مرة أخرى ويكرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا، كل مرة تتراوح مدته من 10–15 مرة.



تمرين القرفصاء Squats لتضييق المهبل





إن تمرين القرفصاء جيد جدًا في تقوية وتحسين كفاءة عضلات الحوض، ولا يقتصر دوره على الفخذين والظهر، ولكنه ينطوي على بعض الخطورة إذا طُبِقَ بشكل خاطئ، لذا عليك الاستعانة بمدربة خاصة لتعلمك الوضع الصحيح الملائم لجسمك، وبشكل عام فإن تمرين القرفصاء يتم عن طريق، الوقوف بشكل مستقيم تكون فيه الساقان متباعدتين فيما يوازي المسافة بين الكتفين، ثم إرخاء المؤخرة للخلف في نفس وضع الجلوس، مع مد الذراعين إلى الأمام.
التمارين المهبلية

هذا النوع من التمارين فعال للغاية، ولكن لا يمكنك إجراؤه من تلقاء نفسك دون الرجوع إلى الطبيب، حتى لا تتسببي في إيذاء أعضائك التناسلية، حيث يحدد الطبيب الأداة المناسبة للتمرين من مخاريط، وكرات أو أثقال مهبلية، وتعتمد التقنية المستخدمة في التمارين المهبلية على إدخال أداة التمرين إلى المهبل وقبض العضلات عليها بعدد معين وتكرار معين، يحدده الطبيب ثم يمكنك تغيير الأداة بعد فترة إلى أخرى أصغر وأثقل، حتى تحصلي على اتساع المهبل الذي ترغبين.
تمرين الكلب والعصفور

يقوم هذا التمرين بزيادة كفاءة العديد من عضلات الجسم، منها الأرداف والبطن وعضلات قاع الحوض بشكل خاص، ويمكنك تأديته عن طريق الجلوس بالارتكاز على الرسغين والركبتين، والآن ثبتي منتصف الجسد مع تحريك القدم والأرداف للخلف والكتفين إلى الأمام، انتظري 3 ثوانٍ ثم ارجعي للوضع الأصلي مع الحرص على عدم خفض أو رفع الرأس عن المستوى الطبيعي، كرري هذا التمرين 10 مرات متواصلة.



تمارين الجسر

لعل أبرز ما يميز هذا التمرين هو أنه يستهدف العضلة الألوية، بالإضافة إلى عضلات قاع الحوض والمهبل، وتحفيز أوتار الركبة، ويمكنك أداؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، بحيث يمتد الذراعان على الأرض بجانب الجذع، ثبتي الأقدام على الأرض بشكل مسطح، خذي نفسا عميقا وادفعي الأرض بكعب القدم بحيث يرتفع الحوض عن الأرض، اثبتي في هذا الوضع العلوي بضع ثوانٍ ثم عودي كما كنت، كرري هذا التمرين قدر استطاعتك، جدير بالذكر أن هذا التمرين جيد في معالجة سقوط الرحم بعد الولادة.
نصائح لتضييق المهبل بعد الولادة



هناك العديد من الطرق المنزلية والعشبية المفيدة في هذا الصدد، بجانب تمارين تضييق المهبل بعد الولادة السالف ذكرها، بحيث يمكنك تطبيقها بالمنزل والاستفادة من نتائجها الجيدة، وتجنب النتائج السلبية لاتساع هذه المنطقة وارتخاء العضلات فيها، وتأثير ذلك على حياتك الزوجية بشكل عام، ومن بين هذه النصائح ما يلي:


  • استخدمي بودرة الشبة على المهبل قبل الجماع بنصف ساعة، أو اخلطيها مع الماء وعسل النحل وامسحي بها على المهبل، تمنحك منطقة مشدودة وناصعة البياض.
  • إذا قررت ممارسة بعض من تمارين تضييق المهبل بعد الولادة السالف ذكرها، يمكنك تعزيز أثرها عن طريق استخدام جل الألوفيرا (الصبار)، وتدليك المنطقة الحساسة به.
  • مستخلص نبتة البلوط والمعروف منذ زمن بعيد في بلاد العراق وتركيا، بقدرته على زيادة مرونة عضلات المهبل، استخدمي المستخلص بشكل يومي قبل الاستحمام.
  • صحيح أن التدخل الجراحي لتضييق المهبل يعطي نتائج فورية، ومرضية إلى حد كبير إلا أن الاعتماد على العلاجات الطبيعية يكون أفضل، ولا سيما فيما يخص جهازك التناسلي.
  • لا تقتصر ممارسة تمارين تضيق المهبل على فترة بعد الولادة فقط، بل يمكنك البدء بها أثناء الحمل ولكن دون إفراط أو إجهاد.
  • ممارسة اليوجا قد تفيدك في شد عضلات المهبل، بجانب انبعاث الهدوء والراحة في نفسك، حيث تعتمد تقنيات معينة من التنفس العميق، الذي يؤدي إلى شد عضلات الجسم بما فيها عضلات الحوض والمهبل.
  • إن الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الإستروجين في الدم، تؤدي إلى شد عضلات المهبل وتعزيز كفاءتها، هذه الأطعمة مثل: السمسم، الجزر، التفاح، الفول الصويا والرمان، بالإضافة إلى القمح الكامل.
الرياضة تبني الأجساد والعلاقات وتحافظ على كفاءة أدائها، وتمارين تضييق المهبل بعد الولادة تؤدي نفس الغرض، فيما يخص العلاقة الحميمة ومدى صحتها، فلا تهملي الأمر كي تحافظي على استقرار أسرتك، التي زادت فردا جديدا منذ فترة وجيزة، واجعلي وجوده سببا في إضفاء السعادة إلى حياتك.



منقول




  رد مع اقتباس
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2022 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /05-06-2022, 09:38 PM   #2

زهير المترجي
 
الصورة الرمزية زهير المترجي

:: عضو جديد ::

زهير المترجي غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 69396
 تاريخ التسجيل : 5 - 6 - 2022
 المشاركات : 21
 النقاط : زهير المترجي is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 0

افتراضي رد: أفضل تمارين لتضييق المهبل بعد الولادة

شكراااااااااااااااااااااااااا




  رد مع اقتباس
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2022 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /05-06-2022, 10:00 PM   #3

زهير المترجي
 
الصورة الرمزية زهير المترجي

:: عضو جديد ::

زهير المترجي غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 69396
 تاريخ التسجيل : 5 - 6 - 2022
 المشاركات : 21
 النقاط : زهير المترجي is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 0

افتراضي رد: أفضل تمارين لتضييق المهبل بعد الولادة

شكراااااااااااااااااااااااااااا




  رد مع اقتباس
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2022 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /29-07-2022, 03:18 PM   #4

ملكة النت
 
الصورة الرمزية ملكة النت

:: عضو فعال ::

ملكة النت متواجد حالياً

 رقم العضوية : 57
 تاريخ التسجيل : 19 - 2 - 2009
 المشاركات : 550
 النقاط : ملكة النت شروحات مواضيعملكة النت شروحات مواضيع
 تقييم المستوى : 26

اوسمتي
افتراضي رد: أفضل تمارين لتضييق المهبل بعد الولادة

اهلا بكم ميرسى




  رد مع اقتباس
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2022 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /26-09-2022, 07:08 PM   #5

sar
 
الصورة الرمزية sar

:: عضو مبدع ::

sar متواجد حالياً

 رقم العضوية : 28
 تاريخ التسجيل : 13 - 2 - 2009
 المشاركات : 1,636
 النقاط : sar has a spectacular aura aboutsar has a spectacular aura aboutsar has a spectacular aura about
 تقييم المستوى : 48

افتراضي رد: أفضل تمارين لتضييق المهبل بعد الولادة

شكرا




  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتضييق, أفضل, المهبل, الولادة, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين التخاطر hosam ellithey منتدى السياحة والسفر 0 05-09-2022 02:31 PM
طرق أداء تمارين الكرة للحامل في الشهر التاسع ملكة النت صحة ورشاقة حواء 0 07-01-2022 08:35 PM
ميسي أفضل لاعب في العالم .. ومورينيو أفضل مدرب في 2010 حمدى المنتدى الرياضى 0 10-01-2011 10:27 PM
أفضل الرنات 20 Best Ringtones mems1 منتدى اجهزة الجوال العام 0 28-07-2010 07:14 AM
أفضل مسنجر للجوال mems2 منتدى اجهزة الجوال العام 0 30-07-2009 03:50 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP

الساعة الآن 04:42 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd

جميع المشاركات المنشورة فى المنتدى لا تعبر عن وجه نظر الإدارة

Please dont post any copyrighted materials like cracks , serials , nulled products .. ETC