المنتدى الطبى مخصص لكل ما يتعلق بالطب وقضاياه ومستجداته و الإستشارات الطبية...

الرئيسيــــة استرجاع كلمة المرور دليـل الموقــع أكواد الألــوان

 
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
تحميل برامج كمبيوتر كاملة 2024 برابط مباشر - منتديات ساسو سوفت
قديم منذ /21-06-2022, 03:58 PM   #1

jana khaleed
 
الصورة الرمزية jana khaleed

مخالف

jana khaleed غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 69428
 تاريخ التسجيل : 21 - 6 - 2022
 المشاركات : 28
 النقاط : jana khaleed is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 0

افتراضي عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

عندما يدخل الشخص مرحلة الخمسينات من العمر، تتغير بيولوجيا الجسم من عدة نواحٍ، والتي تعد أكثرها شيوعًا هي احتمال ارتفاع مستويات الكوليسترول، أي أنه كما تؤثر عوامل كثيرة على ارتفاع مستويات الكوليسترول، مثل النظام الغذائي والتدخين والتمارين الرياضية والوراثة، فإن المرحلة العمرية تلعب دورًا أيضًا، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Eat This Not That.

الرجال والنساء بعد الـ50ترتفع مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي لكل من الرجال والنساء مع تقدمهم في العمر، ولكن تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لارتفاع محتمل بمستويات أعلى.ومن الأهمية بمكان القيام بكل ما بالإمكان خلال مرحلتي الخمسينات والستينات من العمر للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة في الدم.




يمكن تحقيق تلك الغاية من خلال عدة عادات صحية من بينها التغذية المناسبة وممارسة التمرينات الرياضية، أو من خلال الوصفات الطبية التي يحددها الطبيب المتخصص إذا كانت الحالة تستدعي العلاج بالأدوية.

الألياف القابلة للذوبان هي إحدى أفضل عادات التغذية التي يمكن اتباعها لخفض الكوليسترول بعد سن الخمسين هي تضمين الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي.تقول غودسون إن “الألياف القابلة للذوبان هي واحدة من أكبر العوامل التي يمكن أن تساعد في انخفاض الكوليسترول لأنها تذوب في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام يمكن أن ترتبط بالكوليسترول”.

الشوفان والفواكه

وفيما يتعلق بأنواع الأطعمة التي يجب تناولها، تقول غودسون: يجب تناول “الشوفان، أو أي وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان، والفواكه، حيث يمكن تناول الفاصوليا والبذور والمكسرات مثل اللوز، كأفضل خيارات لوجبات غنية بالألياف القابلة للذوبان”.

جدول مكثف

وتوصي غودسون بتجربة تناول “دقيق الشوفان في وجبة الفطور، وتناول اللوز والتفاح في وقت الوجبة الخفيفة، ورش البذور والحبوب الكاملة على الزبادي، وإضافة الفاصوليا إلى وعاء الحساء في وقت العشاء”.

غير قابلة للذوبان

في حين أن الألياف القابلة للذوبان هي النوع، الذي يرتبط بمكافحة الكوليسترول وطرده من الجسم، فإن الألياف غير القابلة للذوبان مهمة أيضًا لصحة الإنسان، لأن هذا النوع من الألياف هو ما يساعد على تليين البراز والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبطاطس والفاصوليا الخضراء.

حد أدنى 25 غراما في اليوم

وتختتم غودسون نصائحها قائلة: عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول، يجب التركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان، بحيث “لا يقل إجمالي ما يتم تناوله يوميًا عن 25 إلى 38 غرامًا من الألياف، من بينها 5 إلى 10 غرامات على الأقل من الألياف القابلة للذوبان”.
الكوليسترول بالدم| خفض الكوليسترول في الدم |




  رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لخفض, الحل, الكوليسترول, عادات, غذائية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف علي ما هو الكوليسترول وعوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم noourhan المنتدى الطبى 8 04-02-2024 09:02 PM
لمستخدمى الهواتف الذكية.. 8 عادات مزعجة عليك التوقف عنها حالا mokhtar1 ركن أخبار التكنولوجيا والتقنية الحديثة 0 27-06-2015 10:56 PM
ابتكار هاتف ذكى يمكنه إجراء اختبارات الدم mokhtar1 ركن أخبار التكنولوجيا والتقنية الحديثة 0 28-03-2014 11:47 AM
أخطر 10 عادات لمستخدمي الهواتف الذكية ... بالصور mokhtar1 ركن أخبار التكنولوجيا والتقنية الحديثة 0 08-02-2014 06:38 PM
لمن نسي الرقم السري للمومري الحل هنا trogan منتدى اجهزة الجوال العام 1 11-11-2009 12:09 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP

الساعة الآن 04:40 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd

جميع المشاركات المنشورة فى المنتدى لا تعبر عن وجه نظر الإدارة

Please dont post any copyrighted materials like cracks , serials , nulled products .. ETC