العودة   منتديات ساسو سوفت - Sasosoft Forums > المنتديات العامة - General Forums > المنتدى العام
المنتدى العام المشاركات المختلفة في كافة المجالات ...

الرئيسيــــة استرجاع كلمة المرور دليـل الموقــع أكواد الألــوان

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
منتديات ساسو سوفت - Sasosoft Forums
قديم منذ /21-05-2020, 02:08 PM   #1

GiGiAH
 
الصورة الرمزية GiGiAH

:: عضو نشيط ::

GiGiAH غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 69556
 تاريخ التسجيل : 27 - 5 - 2017
 المشاركات : 159
 النقاط : GiGiAH is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 7

افتراضي ما هي الفواكه الغنية بالكالسيوم وما هي فوائدها

ينصح الأطباء بتناول مقدار ألف ميليغرام من الكالسيوم يومياً، فهو مفيد لصحة الإنسان وخاصة للعظام، وبعكس الشائع فإن الكالسيوم لا يوجد فقط في منتجات الألبان، بل يمكننا الحصول عليه أيضاً عبر تناول انواعا من الفواكه.

الكالسيوم هو عنصر مهم جداً في جسم الإنسان ويوجد 99% منه في العظام، لذا ينصح الأولاد بشرب الحليب للحصول على عظام قوية، كما تحتاجه العضلات والأعصاب أيضاً للعمل بشكلٍ صحيح.

لماذا يحتاج الجسم للكالسيوم؟

عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان يعوض الجسم هذا النقص بسحب مخزون الكالسيوم من العظام، وهذا ما يعرّضه للضعف والهشاشة، ولمنع حدوث ذلك ينصح بتناول حوالي ألف ميليغرام من الكالسيوم يومياً.

كما أن الكالسيوم لا يؤثر على العظام فحسب، بل يساهم في إيصال الإشارات بين الخلايا العصبية، وتحتاجه أيضاً العضلات وخاصةً عضلة القلب للعمل بشكلٍ صحيح، كما يساعد في إفراز الهرمونات، فكل خلية في الجسم تحتاج الى كمية كافية من الكالسيوم لتقوم بوظائفها.

ما علامات نقص الكالسيوم؟

لا ينتج الجسم الكالسيوم بل يجب الحصول عليه من مصادر غذائية، فقد يهمل البعض ذلك ولا يتناول كمية كافية من الكالسيوم، وبذلك تظهر علامات نقصه في الجسم على شكل تقلصات أو تشنجات في العضلات وتسوس في الاسنان ونزيف في اللثة وسرعة في كسر العظام، إضافة الى ظهور البقع الزرقاء على الجسم وحدوث نزيف في حال حدوث إصابات.

ويتجه البعض الى تناول المكملات الغذائية للحصول على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الغذاء، لكن يجب الإنتباه وعدم الإفراط في تناول هذه المكملات فقد تسبب مشاكل صحية، كالإمساك وإنتفاخ البطن مع إرتفاع خطر الإصابة بحصى الكِلى.

ما هي الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم؟
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
من المعروف أن منتجات الألبان والأجبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لكنها لا تعتبر مصدره الوحيد، بل يوجد العديد من الأنواع كالفواكه والخضار التي تحتوي عليه، وهذا الأمر جيد بالنسبة للنباتيين أو الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان والأجبان.

فالفواكه التي تحتوي على الكالسيوم هي فاكهة الكيوي والبرتقال، فهي غنية بالفيتامين “C” ويمكن تناولها وشربها، كما يحتوي التوت بأنواعه على الكالسيوم ويمكن تناوله وحده أو مع السلطات، إضافة الى التفاح والجوافة والبابايا والموز والمشمش، وجميعها تحتوي على نسب كافية من الكالسيوم.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] - [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
علاوة على ذلك، تحتوي الفواكه المجففة، كالتمر والبرقوق والخوخ والمشمش والزبيب على الكالسيوم أيضاً، وينصح بتناول الكالسيوم مع كمية كافية من فيتامين “D”، لأن الجسم يحتاج الى هذا الفيتامين ليتم إمتصاص الكالسيوم، فالتعرّض لأشعة الشمس من أفضل المصادر للحصول على فيتامين “D”، الى جانب المكملات الغذائية.




  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الغنية, الفواكه, بالكالسيوم, فوائدها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القهوة .. فوائدها الغذائية والطبية كثيرة sola المنتدى الطبى 1 27-11-2009 03:23 PM
السباحة .. فوائدها كثيرة للرئتين والأوعية الدموية والعضلات sola المنتدى الرياضى 2 31-10-2009 03:09 PM
شرح Keywor*s و Title و Descriptio لمعرفة فوائدها gooba منتدى المواضيع المكررة والمحذوفة 0 07-09-2009 07:50 PM
شرح Keywor*s و Title و Descriptio لمعرفة فوائدها gooba ركن تطوير منتديات vb3.8.0 0 06-09-2009 07:51 PM
كوكتيل الفواكه نجوى مطبخ حواء 0 13-02-2009 08:04 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP

الساعة الآن 05:28 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd

جميع المشاركات المنشورة فى المنتدى لا تعبر عن وجه نظر الإدارة

Please dont post any copyrighted materials like cracks , serials , nulled products .. ETC